arranque com um braço com kettlebell
O arranque com um braço com kettlebell Ă© um exercĂcio dinĂąmico de corpo inteiro que alvo os ombros (deltoides) e tambĂ©m engaja os trapĂ©zios, antebraços e core. Requer potĂȘncia explosiva, coordenação e tĂ©cnica adequada para realizar com segurança e eficĂĄcia.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusforearmscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão entre as pernas.
- Dobre os joelhos levemente e incline-se na cintura, abaixando o kettlebell em direção ao chão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos, usando o impulso para balançar o kettlebell em direção ao ombro.
- Conforme o kettlebell atinge a altura dos ombros, gire a mão e soco direto para cima acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Abaixe o kettlebell de volta entre as pernas e repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
