supina pirata com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
2. Dobre os joelhos levemente e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
3. Levante o kettlebell até a altura dos ombros, mantendo o cotovelo perto do corpo.
4. Estenda o braço completamente acima da cabeça, endireitando o cotovelo.
5. Abaixe o kettlebell de volta à altura dos ombros, depois retorne à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de lado.