agachamento pistola com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente do peito com ambas as mãos.
2. Levante o pé esquerdo do chão e estenda-o para frente, mantendo-o paralelo ao chão.
3. Abaixe lentamente o corpo para uma posição de agachamento, mantendo o pé direito apoiado no chão e a perna esquerda estendida.
4. Faça uma pausa por um momento no fundo do agachamento, depois empurre através do calcanhar direito para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de perna.