flexão pliométrica com kettlebell
A flexão pliométrica com kettlebell é uma variação explosiva de flexão realizada com as mãos em kettlebells, alvo o peito, tríceps, ombros e core. Requer força significativa do corpo superior, estabilidade e coordenação, bem como potência explosiva para levantar as mãos dos kettlebells e pousar com segurança.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsshoulderscore
Instruções
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sobre os kettlebells, afastados na largura dos ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos perto do corpo.
- Empurre através das mãos de forma explosiva, levantando as mãos dos kettlebells e estendendo completamente os braços.
- Pouse suavemente nos kettlebells e imediatamente abaixe o peito novamente para a próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
