pressão militar com dois braços sentado com kettlebell
A pressĂŁo militar com dois braços sentado com kettlebell Ă© um exercĂcio de ombro realizado enquanto sentado, pressionando dois kettlebells acima da cabeça para alvo os deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria nos trĂceps e costas superior.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um kettlebell em cada mĂŁo no nĂvel dos ombros com as palmas viradas para frente.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça estendendo completamente os braços.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os kettlebells de volta ao nĂvel dos ombros.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
