puxada alta com kettlebell em posição sumo
A puxada alta com kettlebell em posição sumo Ă© um exercĂcio composto que alvo os trapĂ©zios e tambĂ©m trabalha os ombros, glĂșteos e isquiotibiais. Envolve um agachamento em posição ampla combinado com uma puxada explosiva do kettlebell atĂ© a altura do queixo.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trapéziosUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shouldersgluteshamstrings
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Segure um kettlebell com ambas as mãos na frente do corpo, braços estendidos para baixo.
- Dobre os joelhos e abaixe os quadris para uma posição de agachamento, mantendo as costas retas.
- Impulsione através dos calcanhares e estenda explosivamente os quadris e joelhos, puxando o kettlebell em direção ao queixo.
- Conforme vocĂȘ puxa o kettlebell para cima, mantenha os cotovelos altos e amplos, e aperte as omoplatas juntas.
- Abaixe o kettlebell de volta Ă posição inicial e repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
