balanço com kettlebell
O balanço com kettlebell Ă© um exercĂcio dinĂąmico que alvo os glĂșteos e tambĂ©m engaja os isquiotibiais e core. Envolve balançar um kettlebell entre as pernas e atĂ© a altura dos ombros usando impulso de quadril e momentum.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora.
- Segure o kettlebell com ambas as mãos na frente do corpo, braços estendidos.
- Dobre os joelhos levemente e incline-se na cintura, empurrando o quadril para trĂĄs.
- Faça o kettlebell balançar para trås entre as pernas, mantendo os braços retos e as costas planas.
- Dirija os quadris para frente e faça o kettlebell balançar para cima até a altura dos ombros, usando o momentum gerado pelos quadris.
- Permita que o kettlebell balance de volta entre as pernas e repita o movimento pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
