arremessador com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente do peito com ambas as mãos, palmas viradas uma para a outra.
2. Abaixe para uma posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito para cima e as costas retas.
3. Conforme você atinge o fundo do agachamento, impulsione explosivamente através dos calcanhares para ficar em pé, pressionando simultaneamente o kettlebell acima da cabeça.
4. Travue os braços no topo do movimento, estendendo completamente os cotovelos.
5. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial revertendo o movimento, dobrando os cotovelos e abaixando o peso de volta ao peito.
6. Repita pelo número desejado de repetições.