elevação turca com kettlebell (estilo agachamento)

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece deitado de costas com as pernas estendidas e o kettlebell seguro na mão direita, braço completamente estendido acima do ombro.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito apoiado no chão, mantendo a perna esquerda estendida.
3. Pressionando através do pé direito, levante os quadris do chão, chegando a uma posição de ponte.
4. Deslize a perna esquerda sob o corpo, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé esquerdo apoiado no chão.
5. Gire o tronco para a esquerda, trazendo a mão esquerda para o chão para apoio.
6. Pressionando através do pé direito e mão esquerda, levante o tronco do chão, chegando a uma posição ajoelhada.
7. Da posição ajoelhada, fique em pé, mantendo o kettlebell estendido acima da cabeça.
8. Reverta o movimento para retornar à posição inicial.
9. Repita o exercício do outro lado, começando com o kettlebell na mão esquerda.