limpeza com dois braços com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente das coxas com ambas as mãos, palmas viradas em sua direção.
2. Dobre os joelhos levemente e incline-se na cintura, abaixando o kettlebell em direção ao chão.
3. Estenda explosivamente os quadris e joelhos, usando o momentum para puxar o kettlebell em direção aos ombros.
4. Conforme o kettlebell atinge a altura dos ombros, gire os pulsos e pegue o kettlebell na posição de rack, com os cotovelos dobrados e o kettlebell apoiado nas costas do antebraço.
5. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.