pressão militar com dois braços com kettlebell
A pressĂŁo militar com dois braços com kettlebell Ă© um exercĂcio de ombro que envolve pressionar dois kettlebells acima da cabeça a partir do nĂvel dos ombros, alvo os deltoides e engajando os trĂceps e costas superior.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pĂ© com os pĂ©s afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mĂŁo no nĂvel dos ombros com as palmas viradas para frente.
- Ative o core e pressione os kettlebells acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
