moinho com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita acima da cabeça.
2. Gire o pé esquerdo para fora cerca de 45 graus e mantenha o pé direito apontando para frente.
3. Incline o torso para o lado esquerdo, mantendo o braço direito estendido acima da cabeça e os olhos no kettlebell.
4. Abaixe o torso o máximo que puder mantendo o braço direito reto e o braço esquerdo estendido para o lado.
5. Pause por um momento, depois retorne à posição inicial empurrando através do pé direito e engajando os oblíquos.
6. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de lado.