agachamento com chute
O agachamento com chute Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os isquiotibiais enquanto tambĂ©m envolve os quadrĂceps e glĂșteos. Envolve sentar-se na beira de um banco ou cadeira, estender as pernas e depois retornar Ă posição inicial.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepsglutes
InstruçÔes
- Sente-se na beira de um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ùngulo de 90 graus.
- Incline-se levemente para trĂĄs e coloque as mĂŁos na beira do banco ou cadeira para suporte.
- Engajando os isquiotibiais, levante os pés do chão e estenda as pernas retas na sua frente.
- Pause por um momento no topo, depois dobre lentamente os joelhos e traga os pés de volta em direção ao seu corpo.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
