abdominais com toque de joelho
O abdominal com toque de joelho Ă© um exercĂcio abdominal de peso corporal que trabalha os abdominais e tambĂ©m envolve os flexores do quadril. Envolve alcançar alternadamente atravĂ©s do corpo para tocar o joelho oposto enquanto realiza um movimento de abdominal.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Engajando os abdominais, levante as omoplatas do chão e alcance a mão direita em direção ao joelho esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita, desta vez alcançando a mão esquerda em direção ao joelho direito.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
