alongamento dos dorsais em posição de joelhos
O alongamento dos dorsais em posição de joelhos é um exercício de peso corporal que trabalha o latíssimo do dorso (dorsais) e ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade da parte superior das costas e ombros. É realizado ajoelhando-se, estendendo os braços acima da cabeça e inclinando-se de lado a lado para alongar cada músculo dorsal.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo Alvo
dorsaisUPPER PULL
Músculos Secundários
shoulderstriceps
Instruções
- Fique de joelhos no chão com os joelhos na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para trás.
- Estenda os braços acima da cabeça e entrelaçe os dedos.
- Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para o lado direito, sentindo um alongamento no músculo dorsal esquerdo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois retorne à posição inicial.
- Repita o alongamento no lado esquerdo, inclinando para a esquerda e sentindo um alongamento no músculo dorsal direito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
