prancha em posição de joelhos com toque de ombro (masculino)
A prancha em posição de joelhos com toque de ombro é um exercício de estabilidade do core que trabalha os abdominais enquanto também envolve os ombros e tríceps. Requer manter uma posição de prancha estável enquanto toca alternadamente cada ombro com a mão oposta, desafiando o equilíbrio e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
shoulderstriceps
Instruções
- Comece em posição de joelhos com as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Estenda as pernas atrás de você, apoiando-se nos dedos dos pés, e levante o corpo em uma posição de prancha.
- Mantendo o core engajado e os quadris estáveis, levante uma mão do chão e toque o ombro oposto.
- Retorne a mão ao chão e repita com a outra mão.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
