L-sit no chão
O L-sit no chão é um exercício desafiador de core que trabalha os músculos abdominais e flexores do quadril. Requer força significativa do core, equilíbrio e coordenação para levanttar e manter as pernas paralelas ao chão enquanto suporta o corpo com os braços.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
hip flexors
Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente.
- Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, com os dedos apontando para frente.
- Engaje o core e levante as pernas do chão, mantendo-as retas.
- Tente trazer as pernas paralelas ao chão, formando uma forma 'L' com o corpo.
- Mantenha essa posição pelo máximo de tempo que puder.
- Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
