prancha inclinada
A prancha inclinada Ă© um exercĂcio desafiador de peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais enquanto tambĂ©m envolve os ombros, peito e trĂceps. Requer força significativa do core, equilĂbrio e controle da parte superior do corpo conforme vocĂȘ inclina o corpo para frente em uma posição semelhante a prancha, deslocando o peso alĂ©m das mĂŁos.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderschesttriceps
InstruçÔes
- Comece em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo reto.
- Engaje o core e desloque lentamente o peso para frente, trazendo os ombros além das mãos.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e o corpo reto conforme vocĂȘ se inclina para frente.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
