gancho esquerdo (boxe)
O gancho esquerdo no boxe Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os deltoides e envolve um movimento de soco rotacional. TambĂ©m envolve bĂceps, trĂceps e antebraços, e requer coordenação, equilĂbrio e engajamento do core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepstricepsforearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Mantenha a mĂŁo esquerda levantada para proteger o rosto e a mĂŁo direita perto do queixo.
- Rotacione os quadris e pivote no pé esquerdo conforme estende o braço esquerdo para frente em um movimento de soco.
- Torça o torso e engaje os mĂșsculos do core para gerar poder no soco.
- Traga o braço rapidamente de volta Ă posição inicial e repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
