puxada de perna em banco plano
A puxada de perna em banco plano Ă© um exercĂcio abdominal realizado em um banco plano usando apenas o peso corporal. Trabalha os abdominais e tambĂ©m trabalha os flexores do quadril e parte inferior das costas. O movimento envolve puxar os joelhos em direção ao peito enquanto sentado em um banco, requerendo força do core e estabilidade.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorslower back
InstruçÔes
- Sente-se em um banco plano com as pernas estendidas retas na sua frente.
- Coloque as mĂŁos no banco ao lado dos quadris para suporte.
- Engaje os abdominais e levante as pernas do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
