alongamento dos isquiotibiais com perna levantada
O alongamento dos isquiotibiais com perna levantada Ă© um exercĂcio de flexibilidade que trabalha os isquiotibiais e glĂșteos. Envolve deitar-se de costas, trazendo um joelho em direção ao peito e depois endireitar a perna para alongar o isquiotibial.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
glutes
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Flexione um joelho e traga-o em direção ao peito, segurando pela coxa ou canela.
- Endireite a perna o mĂĄximo possĂvel enquanto a mantĂ©m elevada.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Repita com a outra perna.
