rosca de costas inferiores
A rosca de costas inferiores Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os mĂșsculos das costas inferiores (coluna) e tambĂ©m envolve os glĂșteos e isquiotibiais. Envolve deitar-se com o rosto para baixo e curvar o corpo superior para longe do chĂŁo contraindo os mĂșsculos das costas inferiores.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
colunaUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstrings
InstruçÔes
- Deite-se com o rosto para baixo com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Engaje os glĂșteos e isquiotibiais, e levante lentamente o corpo superior do chĂŁo, curvando as costas para cima.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o corpo superior de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
