avanço com salto
O avanço com salto Ă© um exercĂcio dinĂąmico de parte inferior do corpo que combina um avanço tradicional com um salto pliomĂ©trico, trabalhando os glĂșteos e tambĂ©m envolvendo os quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Requer equilĂbrio, coordenação e força explosiva.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
- DĂȘ um passo para frente com o pĂ© direito, abaixando o corpo em uma posição de avanço.
- Empurre com o pé direito e salte no ar, alternando a posição dos pés no ar.
- Aterrisse suavemente com o pé esquerdo à frente e imediatamente abaixe o corpo em uma posição de avanço.
- Continue alternando entre avanços e saltos pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
