avanço com rotação
O avanço com rotação Ă© um exercĂcio dinĂąmico que combina um avanço para frente com uma rotação de torso, trabalhando os mĂșsculos abdominais enquanto tambĂ©m envolve os quadrĂceps, glĂșteos e isquiotibiais. Este movimento melhora a estabilidade do core, equilĂbrio e força da parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepsgluteshamstrings
InstruçÔes
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
- DĂȘ um passo para frente com o pĂ© direito, abaixando o corpo em uma posição de avanço.
- Conforme faz o avanço, rotacione o torso para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Pause por um momento, depois retorne à posição inicial.
- Repita no outro lado, dando um passo para frente com o pé esquerdo e rotacionando o torso para a esquerda.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
