cotovelo para joelho deitado
O cotovelo para joelho deitado Ă© um exercĂcio abdominal de peso corporal que trabalha os abdominais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos flexores do quadril e parte inferior das costas. Envolve movimentos alternados de cotovelo para joelho enquanto deitado de costas, engajando o core e promovendo coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorslower back
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Engajando os abdominais, levante o corpo superior do chão, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Ao mesmo tempo, estenda a perna direita reta e a levante do chĂŁo.
- Pause por um momento, depois retorne à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estendendo a perna esquerda.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
