elevação de perna e quadril deitado
A elevação de perna e quadril deitado é um exercício abdominal realizado no chão usando apenas o peso corporal. Trabalha os abdominais e também trabalha os flexores do quadril. O movimento envolve levantar as pernas e quadris do chão enquanto mantém o core engajado, depois abaixá-los de volta sob controle.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
hip flexors
Instruções
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos sob as nádegas para suporte.
- Engaje o core e levante as pernas do chão, elevando-as em direção ao teto.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
