elevação de perna deitada em banco plano
A elevação de perna deitada em banco plano é um exercício abdominal realizado em um banco plano usando apenas o peso corporal. Trabalha principalmente os abdominais e também envolve os flexores do quadril. O movimento envolve levantatar as pernas retas em direção ao teto enquanto deitado reto, depois abaixá-las de volta sob controle.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
hip flexors
Instruções
- Deite-se reto em um banco plano com as costas pressionadas contra ele.
- Coloque as mãos sob as nádegas para suporte.
- Mantenha as pernas retas e juntas, e levante-as em direção ao teto.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
