agachamento na parede com elevação de joelhos
O agachamento na parede com elevação de joelhos Ă© um exercĂcio de corpo inteiro realizado com peso corporal, focando nos glĂșteos e tambĂ©m engajando o quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve manter uma posição de agachamento na parede enquanto alterna levando cada joelho em direção ao peito, imitando um movimento de marcha.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com as costas contra a parede e os pés afastados na largura dos quadris.
- Deslize lentamente as costas pela parede até que os joelhos estejam dobrados em um ùngulo de 90 graus.
- Levante o pé direito do chão e traga o joelho em direção ao peito.
- Abaixe o pé direito de volta ao chão e levante o pé esquerdo do chão, trazendo o joelho em direção ao peito.
- Continue alternando entre levantar os pĂ©s direito e esquerdo pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
