alongamento lateral do pescoço
Um alongamento suave focando no lado do pescoço, principalmente no elevador da escåpula, realizado inclinando a cabeça para o lado enquanto estå em pé ou sentado.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
elevador da escĂĄpulaUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziussternocleidomastoid
InstruçÔes
- Fique em pé ou sente-se mantendo uma postura ereta com os ombros relaxados.
- Incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Repita do outro lado.
- Realize 2-4 séries de cada lado.
