um braço contra a parede
Um exercĂcio de peso corporal onde vocĂȘ fica de frente para uma parede, estende um braço para pressionar contra a parede e ativa os dorsais empurrando, focando na ativação dos dorsais e estabilidade dos ombros.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
dorsaisUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda um braço reto na sua frente e coloque a palma contra a parede.
- Ative o core e incline o corpo para frente, mantendo o braço reto e as costas planas.
- Empurre lentamente contra a parede com a palma, ativando os mĂșsculos dorsais.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois solte e repita com o outro braço.
