elevação de panturrilha no chão com uma perna
A elevação de panturrilha no chĂŁo com uma perna Ă© um exercĂcio de peso corporal focando nas panturrilhas, realizado em pĂ© em uma perna e levantando o calcanhar para engajar os mĂșsculos das panturrilhas. TambĂ©m envolve os tornozelos e pĂ©s como mĂșsculos secundĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
anklesfeet
InstruçÔes
- Fique em pĂ© com os pĂ©s afastados na largura dos quadris e coloque as mĂŁos em uma parede ou objeto sĂłlido para equilĂbrio.
- Levante um pé do chão e balance-se sobre o outro pé.
- Levante lentamente o calcanhar do chão, elevando o corpo até a bola do pé.
- Faça uma pausa momentùnea no topo, depois abaixe lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de perna e repita.
