agachamento em uma perna
O agachamento em uma perna, tambĂ©m conhecido como agachamento pistola, Ă© um exercĂcio de corpo inferior desafiador que alvo os glĂșteos e tambĂ©m engaja o quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Requer equilĂbrio significativo, força e coordenação, pois vocĂȘ abaixa o corpo em uma perna enquanto mantĂ©m a outra perna estendida afastada do chĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda uma perna para frente, mantendo-a afastada do chĂŁo.
- Dobre a perna de apoio e abaixe o corpo como se estivesse se sentando em uma cadeira.
- Mantenha o peito para cima e as costas retas.
- Empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
