alongamento dos tríceps acima da cabeça

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé ou sente-se em postura ereta com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda um braço acima da cabeça, dobrando no cotovelo para que a mão chegue em direção à omoplata oposta.
3. Com o outro braço, puxe suavemente o cotovelo do braço estendido em direção ao lado oposto da cabeça, sentindo um alongamento nos tríceps.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte.
5. Repita do outro lado.