inclinação pélvica
A inclinação pélvica é um exercício de peso corporal que alvo os músculos abdominais e ajuda a melhorar a estabilidade do core e a saúde das costas inferiores. É frequentemente usado em reabilitação e como um movimento fundamental para iniciantes.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
lower back
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos ao lado do corpo.
- Ative o abdômen e incline a pelve para cima, pressionando as costas inferiores no chão.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, focando em contrair o abdômen.
- Solte a inclinação e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
