inclinação pélvica em ponte
A inclinação pĂ©lvica em ponte Ă© um exercĂcio de peso corporal que alvo os glĂșteos, enquanto tambĂ©m engaja os isquiotibiais e core. Envolve inclinar a pelve e levantar os quadris do chĂŁo para formar uma ponte, depois abaixar novamente.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringscore
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para baixo.
- Ative os glĂșteos e os mĂșsculos do core.
- Incline a pelve para cima, levantando os quadris do chĂŁo.
- Mantenha a posição de ponte por alguns segundos.
- Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
