flexão-cobra a partir da posição de pike
A flexão-cobra a partir da posição de pike é um exercício dinâmico com peso corporal que combina elementos de flexão, pike e pose de cobra. Visa os glúteos principalmente, enquanto também envolve o core, ombros e tríceps. O movimento exige transição entre uma posição V invertida (pike) e uma pose de cobra, exigindo força, flexibilidade e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
glúteosLOWER POST
Músculos Secundários
coreshoulderstriceps
Instruções
- Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- Contraia seu core e levante os quadris em direção ao teto, formando uma forma de V invertida com seu corpo.
- Abaixe seu corpo superior em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao seu corpo.
- Conforme você desce, mude seu peso para frente e faça a transição para uma pose de cobra endireitando os braços e levantando seu peito.
- Inverta o movimento dobrando os cotovelos e abaixando seu peito de volta em direção ao solo.
- Empurre pelas mãos para retornar à posição de V invertida.
- Continue o movimento abaixando seus quadris de volta em direção ao solo, retornando à posição inicial de flexão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
