flexão pliométrica
A flexĂŁo pliomĂ©trica Ă© um exercĂcio explosivo com peso corporal que visa os mĂșsculos peitorais e tambĂ©m trabalha os trĂceps, ombros e core. Envolve empurrar o solo com força suficiente para que suas mĂŁos saiam do chĂŁo, exigindo potĂȘncia, coordenação e força no corpo superior.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshoulderscore
InstruçÔes
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Abaixe seu peito em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo seu corpo em uma linha reta.
- Empurre explosivamente o solo, usando seus mĂșsculos peitorais para impulsionar seu corpo superior para fora do solo.
- Pouso suave com suas mãos de volta na posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
