afundo com alcance para cima

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando-se na bola do pé.
3. Dobre o joelho esquerdo e abaixe seu corpo em uma posição de afundo.
4. Enquanto você desce para o afundo, alcance simultaneamente seus braços para cima.
5. Pause por um momento na base do afundo, depois retorne à posição inicial empurrando pelo calcanhar esquerdo e trazendo o pé direito para frente.
6. Repita o movimento do outro lado, dando um passo para trás com o pé esquerdo e dobrando o joelho direito.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.