agachamento

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
2. Abaixe seu corpo dobrando os joelhos e movimentando seus quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
3. Mantenha o peito ereto e as costas retas ao longo do movimento.
4. Abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao solo ou tão baixo quanto você puder confortavelmente ir.
5. Pause por um momento na base, depois empurre pelos calcanhar para retornar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.