agachamento com apoio

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
2. Segure em um apoio estável, como uma cadeira ou parede, para se equilibrar.
3. Abaixe seu corpo em uma posição de agachamento dobrando os joelhos e movimentando seus quadris para trás.
4. Mantenha o peito ereto e as costas retas ao longo do movimento.
5. Pause por um momento na base, depois empurre pelos calcanhar para retornar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.