prancha dinâmica
A prancha dinâmica é um exercício dinâmico de core que envolve fazer a transição entre uma prancha alta e uma posição de prancha com antebraços, desafiando a estabilidade do core, força dos ombros e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
shoulderstricepsglutes
Instruções
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e seu corpo em uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
- Contraia seu core e aperte seus glúteos para manter uma posição estável.
- Abaixe seu corpo para os antebraços, um braço de cada vez, mantendo uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
- Mantenha essa posição pelo tempo desejado, mantendo seu core e glúteos contraídos.
- Para retornar à posição inicial, empurre pelos antebraços e levante seu corpo de volta à posição de prancha alta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
