flexão empurrando e puxando
O exercício de flexão empurrando e puxando com peso corporal é uma variação da flexão que enfatiza as fases de empurrada e puxada do movimento, visando os peitorais, tríceps e deltoides.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsdeltoids
Instruções
- Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e seu corpo em uma linha reta.
- Abaixe seu peito em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo seu corpo reto.
- Empurre através de suas palmas para estender seus braços e retornar à posição inicial.
- A partir da posição de flexão, puxe seu peito em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo seu corpo reto.
- Empurre através de suas palmas para estender seus braços e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
