flexĂŁo com chute de perna para dentro
A flexĂŁo com chute de perna para dentro Ă© um exercĂcio dinĂąmico com peso corporal que combina uma flexĂŁo padrĂŁo com um chute lateral de perna, visando os glĂșteos e envolvendo o core, quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Exige coordenação, equilĂbrio e força.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalvescore
InstruçÔes
- Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- Abaixe seu corpo em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas e seu core contraĂdo.
- Enquanto vocĂȘ empurra para cima, levante uma perna do solo e chute-a para o lado, mantendo-a reta.
- Abaixe sua perna e repita a flexĂŁo, depois mude para a outra perna.
- Continue alternando os chutes de perna com cada repetição de flexão.
