flexão plus
A flexão plus é uma variação da flexão padrão que adiciona um movimento extra no topo da flexão protratindo as omoplatas, o que envolve ainda mais o músculo serrátil anterior e melhora a estabilidade dos ombros.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsshoulders
Instruções
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe seu corpo em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos seus lados.
- Uma vez que seu peito esteja apenas acima do solo, empurre através de suas mãos para estender seus braços e levante seu corpo superior para cima.
- No topo do movimento, protrai suas omoplatas empurrando suas costas superiores em direção ao teto.
- Pause por um momento, depois inverta o movimento retratindo suas omoplatas e abaixando seu corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
