flexão para prancha lateral
A flexão para prancha lateral é um exercício composto com peso corporal que combina uma flexão tradicional com um movimento rotacional para uma prancha lateral. Este exercício visa o abdômen enquanto também envolve ombros, peito e tríceps, e desafia a estabilidade do core e equilíbrio.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
shoulderschesttriceps
Instruções
- Comece em uma posição de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros e seu corpo em uma linha reta.
- Abaixe seu corpo em direção ao solo dobrando os cotovelos, mantendo seu core contraído.
- Empurre de volta à posição inicial.
- Mude seu peso para sua mão esquerda e rotacione seu corpo para a direita, levantando seu braço direito em direção ao teto.
- Mantenha a posição de prancha lateral por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
- Repita a flexão e a prancha lateral do lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
