um quarto de abdominal
O um quarto de abdominal Ă© um exercĂcio abdominal que envolve levantarr seu corpo superior do solo atĂ© cerca de um Ăąngulo de 45 graus, focando em ativar o abdĂŽmen com envolvimento mĂnimo do flexor do quadril.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no solo.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ativando seu abdÎmen, levante lentamente sua parte superior do corpo do solo, dobrando-se para frente até que seu tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente sua parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
