alongamento de deltóide posterior

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda o braço direito através do peito, colocando a mão esquerda no cotovelo direito.
3. Puxe gentilmente o braço direito em direção ao ombro esquerdo, sentindo um alongamento no ombro direito.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois libere.
5. Repita do outro lado.