barra (com pegada pronada)
A barra com pegada pronada Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha o latĂssimo do dorso (costas) e tambĂ©m engaja o bĂceps e antebraços. Envolve puxar o corpo atĂ© uma barra com pegada pronada, focando em força das costas e controle.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
costasUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepsforearms
InstruçÔes
- Agarre a barra de tração com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Penda da barra com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
- Engaje seus mĂșsculos das costas e puxe seu corpo em direção Ă barra, mantendo os cotovelos prĂłximos ao corpo.
- Continue puxando até que seu queixo ultrapasse a barra.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente seu corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
