abdominal inverso
O abdominal inverso Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais, especialmente o abdĂŽmen inferior, ao afastar os quadris do chĂŁo e trazer os joelhos em direção ao peito.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo dos lados.
- Dobre os joelhos e levante os pés do chão, trazendo as coxas perpendiculares ao chão.
- Contraia o abdÎmen e afaste os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
