prancha inversa com elevação de perna
A prancha inversa com elevação de perna Ă© um exercĂcio desafiador de core que trabalha o abdĂŽmen enquanto tambĂ©m engaja os glĂșteos, isquiotibiais e ombros. Requer manutenção de uma posição de prancha inversa forte enquanto se levanta alternadamente cada perna, exigindo força de core significativa, equilĂbrio e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstringsshoulders
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as pernas estendidas Ă sua frente e as mĂŁos apoiadas no chĂŁo atrĂĄs de vocĂȘ, dedos apontando para os pĂ©s.
- Pressione através das mãos e levante os quadris do chão, entrando em posição de prancha inversa.
- Engaje o core e levante uma perna do chão, estendendo-a reta em direção ao teto.
- Mantenha por um momento, depois abaixe a perna de volta.
- Repita com a outra perna.
- Continue alternando as pernas pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
